La dieta pigra

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La maggior parte dei piani alimentari sono difficili e fanno schifo. Questo approccio risolve tutto ciò.

TROPPE DIETE stabilire standard elevati e irraggiungibili, quindi incolpare te per non averli rispettati. Non solo quelle istruzioni sono una stronzata, ma ti stressano.

Ecco perché abbiamo creato una guida semplice e molto più realistica per aiutarti a mangiare meglio senza tutte le assurdità.

La dieta pigra è un modo sorprendente, facile e totalmente soddisfacente di mangiare bene. Ecco come seguirlo.

Paleo, Whole 30, Keto: spesso ti dicono di evitare i cibi confezionati. Ma questa roba può essere nutriente e pre-porzionata, il che "riduce automaticamente le calorie senza pensare", afferma Spencer Nadolsky, DO, medico capo della Periodizzazione del Rinascimento.

Questa bevanda dal gusto morbido contiene 26 grammi di proteine ​​per bottiglia.

Se eviti (o non riesci a gestire) i latticini, questi frullati a base di latte di mandorle contengono 18 grammi di proteine.

Una vasca per microonde contiene 13 grammi di proteine ​​e 6 grammi di fibre.

Contiene ben 14 grammi di proteine ​​e 8 grammi di fibre per lattina.

Questo è anche ricco di omega-3 e caricato con 21 grammi di proteine ​​per lattina.

Questo pesce è una buona fonte di grassi salutari per il cuore. Provatelo sulle verdure miste.

Sono dischi croccanti di vera bontà scadente. Una grande manciata offre 7 grammi di proteine.

Una porzione contiene sette grammi di proteine ​​e sono fatte con carne di maiale biologica.

Il sapore oooweee-aspro spezza la noia di fare spuntini con le noci senza accumulare zucchero.

I servizi di consegna dei pasti sono ancora un modo semplice per mangiare bene senza stress. Li abbiamo scelti in base al tempo che hai.

Piatti semplici, pronti, senza cottura. Puoi anche ordinare proteine ​​o verdure cotte da sole, se vuoi mantenere le cose davvero semplici.

Le sue offerte sono congelate ma riscaldate bene, soprattutto le focacce, che traggono ulteriore beneficio dal pollo grigliato a fette avanzato o dal salmone arrosto in scaglie.

Porzionano gli ingredienti; cucini tu. Pollo berbero con patate alla curcuma. Coppe di lattuga di maiale con cipolle mojo. Costolette di maiale ai mirtilli e albicocche. . .

Troppe diete drastiche vietano i condimenti perché sono calorie "vuote". Ma se un po' di salsa al formaggio blu (o ranch o maionese piccante) ti fa mangiare il sedano, stai comunque mangiando le sostanze nutritive contenute nel sedano. Immergi, non schiacciare.

Vedi specialisti per altre cose. Perché non vedi un dietista registrato? Possono aiutarti a stabilire degli obiettivi. In genere, costano circa $ 150 l'ora. (Alcuni sono coperti da assicurazione.)

Perché arrostire un pollo intero quando lo fa il supermercato per te? Le cene di questa settimana sfruttano i piatti preconfezionati del supermercato per pasti di dieci minuti.

Scaldare 1 busta di pasta cotta; condire con pesto già pronto e una manciata di pollo allo spiedo. Servire con un mix primaverile condito con condimento.

Soffriggere un po' di pollo allo spiedo in olio d'oliva, peperoncino in polvere e cumino. Scaldare alcune tortillas e condirle con pollo, salsa in barattolo e guacamole già pronto.

Mescola un sacchetto di verdure con una lattina di pesce, tutta la frutta o la verdura che hai in frigorifero (a dadini) e una manciata di noci. Completare con il condimento in bottiglia.

Aggiungere una manciata di spinaci in una padella con olio d'oliva; rompi 2 uova sopra; coprire per cucinare. Al termine, aggiungilo a una tortilla per avvolgere facilmente le uova.

Forma un impasto preconfezionato, quindi ricoprilo con qualche cucchiaio di salsa in barattolo, mozzarella grattugiata imbustata e una verdura. Cuocere e mangiare.

Il classico panino è in realtà un ottimo esempio di ciò che desideri in un pasto ben bilanciato: fibre, grassi e proteine. Ora aggiorna tutto.

Due fette offrono 12 grammi di proteine ​​e 8 grammi di fibre.

Solo 2 cucchiai aggiungono 8 grammi di proteine. Cremoso o grosso: a te la scelta.

Scambia la crema zuccherata con ½ tazza di purea di fragole, mirtilli o banana.

Una tazza aggiunge 8 grammi di proteine ​​al pasto.

Goditi i tuoi cibi preferiti, rendendoli meno "off-limits". I giorni di sgarro possono ritorcersi contro, dice Dawn Jackson Blatner, RDN La rimozione degli stigmi alimentari contrasta le voglie. (Detto questo, un hamburger ben fatto con ottima carne di manzo e tante verdure fresche batte il fast food ogni giorno.)