I migliori strumenti di recupero per gli atleti del 2023

Il team di iRunFar ha testato una serie di strumenti di recupero per gli atleti e li consiglia per il recupero post-allenamento.

Passeggia nell'area di arrivo di qualsiasi gara di corsa e probabilmente vedrai persone zoppicare su gambe rigide, magari appoggiandosi a un amico o un familiare per supporto e sembrando che le loro gambe in qualche modo siano invecchiate di decenni nel giro di poche ore. Se ci sei stato tu stesso, sai quanto può essere scoraggiante una scala il giorno dopo una corsa molto dura, o quanto può essere straziante il semplice atto di sedersi su una sedia... o su un WC. E anche se queste esperienze possono essere divertenti, perché sai che ti iscriverai per rifarle non appena il dolore si attenuerà, non c'è da meravigliarsi che esista un mercato fiorente e prolifico di strumenti di recupero per corridori e altri atleti.

Navigare nel mondo del recupero può sembrare travolgente quanto cercare di trovare la strada verso l'arrivo alla fine di una grande gara. Ci sono palline appuntite per i piedi o i fianchi - a volte attaccate a una corda o una corda, rulli di ogni forma e dimensione - alcune come bastoncini, altre come ganci, alcune con maniglie, altre con varie consistenze. E poi ci sono rulli di schiuma, strumenti vibranti e percussivi, tecnologia di compressione e... persino lenzuola di recupero per il tuo letto. E questa è solo la categoria degli strumenti! Non farci nemmeno iniziare con le proteine ​​e le miscele per il recupero.

Non c'è dubbio, il mondo del recupero fisico è molto vasto.

Ed è per questo che siamo qui per aiutarti. Abbiamo ricercato e testato i migliori strumenti di recupero sul mercato e li abbiamo classificati qui per aiutarti a scegliere gli strumenti che funzioneranno meglio per te. Prima però abbiamo dovuto restringere il campo di applicazione.

Per mantenere questa guida gestibile (e utile), abbiamo limitato la nostra attenzione a quattro tipi di strumenti di recupero che possono essere utilizzati su tutto il corpo: rulli di schiuma, bastoncini massaggianti, massaggiatori a percussione e stivali di compressione.

Per ulteriori informazioni di base su questa guida, consulta i nostri consigli di acquisto, la metodologia di test e le domande frequenti sotto le nostre scelte migliori.

Utilizza questi collegamenti per passare rapidamente ai prodotti sui quali desideri saperne di più:

Rulli in schiuma, bastoncini massaggianti e altri strumenti per il recupero della corsa possono aiutarti a prepararti per la tua prossima grande avventura. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

ILRullo per il corpo Roll Recovery R4 ha una densità solida e una struttura superficiale delicata che lo rendono un ottimo rullo in schiuma a tutto tondo per chiunque — ed è la nostra scelta migliore in assoluto. Sebbene sia costruito con una schiuma ad alta densità che si colloca all'estremità più solida della gamma, la sottile trama a diamante e le curve arrotondate facilitano la regolazione dell'intensità. Una scanalatura centrale per allineare la colonna vertebrale e il collo aiuta a colpire i muscoli della schiena e delle spalle. La scanalatura funziona bene anche per stendere i tricipiti, gli avambracci, le bande ileotibiali, i tendini di Achille e i flessori dell'anca.

Durante i test, abbiamo scoperto che il centro e i lati erano ideali per colpire aree specifiche e applicare una pressione di maggiore intensità, mentre la flessione curva su entrambi i lati del centro funzionava bene per i muscoli grandi o creava una pressione più delicata. Detto questo, le opzioni di rotolamento della schiuma con questo rullo sono ampie quanto la tua immaginazione. Una cosa che abbiamo notato con il materiale della superficie di questo rullo di schiuma è che tende ad attirare il pelo di cane e la polvere dal pavimento, quindi se hai compagni pelosi che corrono in casa, potresti voler posizionare un tappetino da yoga sotto mentre rotoli.

Per saperne di più, leggi la nostra recensione approfondita del rullo per corpo Roll Recovery R4.

Professionisti:

Contro:

ILRullo in schiuma TriggerPoint Grid 1.0 , con le sue dimensioni compatte e la superficie morbida e strutturata, è il nostro secondo classificato nella categoria dei rulli in schiuma. Questo leggero rullo in schiuma è realizzato con una schiuma morbida e strutturata, supportata da un nucleo duro e cavo, che crea una sensazione morbida al tatto ma sufficientemente solida da raggiungere in profondità il tessuto muscolare. Il motivo a griglia della superficie è progettato per imitare la sensazione delle mani di un massaggiatore, aiutando a spostare il sangue e l'ossigeno verso i tessuti danneggiati. Anche se non consigliamo di rinunciare alla massoterapia al posto di questo rullo di schiuma, può aiutare a mantenere i muscoli felici giorno dopo giorno.